Procrastination et Désordre, 4 Stratégies pour Briser le Cercle Vicieux.
Le désordre a-t-il envahi votre maison, votre lieu de travail et votre vie ?
Vous sentez vous dépassé par l’idée de nettoyer votre maison ou de ranger vos affaires ?
Avez-vous une relation amour-haine avec vos affaires ? Vous vous sentez toujours submergé, mais vous avez du mal à lâcher prise.
La procrastination est le coupable le plus probable dans votre environnement encombré et désordonné. Vous souffrez peut-être de ce qu’on appelle “procrastination de l’encombrement”.
Je vais fournir quatre stratégies très efficaces que j’ai personnellement utilisées et qui ont eu un effet considérable sur ma procrastination.
Dans cet article, vous découvrirez également le lien entre l’encombrement et la procrastination, les effets néfastes de l’encombrement sur votre santé physique et mentale, et nous passerons en revue les études scientifiques réalisées sur ce sujet.
Enfin, vous aurez 4 stratégies prouvées qui, utilisées correctement, peuvent changer définitivement votre relation avec l’encombrement.
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Table des matières
Le dilemme de l'encombrement
L’encombrement vient du verbe “encombrer” qui signifie, selon le dictionnaire, “surcharger un lieu, quelque chose, le remplir d’objets, de personnes, etc., de telle sorte que son utilisation en est rendue difficile, voire impossible “.encombrement est devenu de plus en plus répandu et problématique de nos jours. Avec la prédominance de la culture de consommation, nous acquérons plus de choses que jamais dans l’histoire de l’humanité.
Les achats compulsifs et la thésaurisation “hoarding” sont quelques-unes des nouvelles manifestations de cette culture.
Non seulement nous achetons plus que jamais, mais les choses que nous collectons doivent être stockées dans un espace limité.
En plus de cela, nous avons plus de mal à nous débarrasser des choses. Nous sommes trop attachés à nos biens et avons du mal à lâcher prise.
Nous devons nettoyer et organiser notre espace au quotidien. Ceci, associé à notre emploi du temps chargé et à notre tendance à faire plusieurs choses à la fois, conduit souvent au stress et à la procrastination.
Nous devenons souvent submergés par les tâches quotidiennes pour répondre à toutes les exigences qui nous sont imposées. C’est un effort au quotidien. Vous ne pouvez malheureusement pas prendre de vacances quand il s’agit de mettre de l’ordre dans votre maison ou lieu de travail.
Le désordre ne prend pas de vacances, mais notre énergie est une ressource limitée. Ainsi, nous avons tous tendance à tergiverser lorsqu’il s’agit de plier nos vêtements ou de nettoyer le sol. Ces tâches semblent très ennuyeuses, fastidieuses et parfois intimidantes.
Votre maison était impeccable il y a deux jours, mais vous savez que pour que cela dure, vous devez continuer à mettre de l’ordre, faire la lessive, faire la vaisselle, plier les vêtements … Cela ressemble à un cycle sans fin .
Il n’est pas étonnant que nous ayons tous tendance à remettre à plus tard les tâches ménagères. Personne ne s’excite en pliant son slip ou en rangeant les couverts dans le tiroir.
L’encombrement fait partie de la tendance de l’univers vers le désordre. C’est la deuxième loi de la thermodynamique ou “entropie”. Les choses ont une tendance naturelle de se diriger vers le chaos et le désordre, à moins qu’un facteur extérieur n’intervienne pour inverser ce processus.
Les effets négatifs de l'encombrement
Il est assez facile de comprendre pourquoi l’encombrement peut avoir des effets néfastes sur votre humeur et votre bien-être général.
Avez-vous remarqué à quel point vous vous sentez bien lorsque votre maison est propre et rangée et que votre bureau est bien organisé ? Vous avez un sentiment de concentration, de détente et de bien-être général.
En revanche, un environnement désordonné a des effets négatifs sur notre santé mentale et physique. Cela augmente le stress et l’anxiété et affecte notre motivation et notre productivité.
L’encombrement est associé à une augmentation de l’hormone du stress “cortisol”, en particulier chez les femmes.
L’encombrement est également lié aux comportements compulsifs, comme le grignotage et les excès alimentaires.
Outre les effets psychologiques et physiologiques de l’encombrement, votre productivité en souffrira certainement dans un environnement encombré. Vous serez moins capable de vous concentrer lorsque vous vivez dans un milieu désordonné.
En revanche, une maison bien rangée est associée à un meilleur bien-être mental et à une meilleure santé physique.
Le fardeau de l’encombrement n’est pas seulement dans votre environnement ; cela surcharge également votre esprit et toute votre vie. “Vous êtes un produit de votre environnement”, même sans le remarquer.
Comment l'encombrement est-il lié à la procrastination ?
La réponse à cette question semble assez simple.
Désencombrer et organiser votre environnement devrait être un effort continu. Si vous laissez votre maison ou votre bureau sans nettoyer par exemple, vous remarquerez tout de suite à quel point les choses s’accumulent rapidement.
En ce sens, il est simple de comprendre pourquoi la procrastination est une cause majeure d’encombrement. Vous ne parvenez pas à placer immédiatement les choses à leur place. Vous laissez une pile de magazines sur la table, un tournevis sur le comptoir plutôt que dans la boîte à outils, des vêtements par terre ou des jouets éparpillés.
De plus, se débarrasser des objets personnels est une corvée que beaucoup de personnes trouvent désagréable et évitent souvent. C’est pourquoi la procrastination et l’encombrement sont très fortement liés.
Vous pouvez appeler cela la “procrastination de l’encombrement”, mais c’est évidemment l’une des formes de procrastination les plus répandues . Comme la plupart des gens, vous n’aimez peut-être pas plier vos vêtements ou mettre vos linges sales dans le lave-vaisselle, même si vous savez que vous devriez le faire.
Certains types d’encombrement problématique sont également liés au perfectionnisme, qui est à son tour lié à la procrastination.
En savoir plus sur l’association entre le perfectionnisme et la procrastination ici.
La cercle vicieux Encombrement- Procrastination expliquée
Si vous visitez la maison d’un ami et que vous êtes témoin d’encombrement et de désordre, vous pourrez facilement deviner qu’il a une forme de “procrastination d’encombrement”.
Le problème est que l’encombrement et la procrastination sont étroitement liés par un cercle vicieux qui se nourrit de lui-même.
Cette boucle a tendance à aggraver votre procrastination et à aggraver le désordre et l’encombrement autour de vous.
Ainsi, la procrastination vous fera éviter les tâches nécessaires pour ranger votre maison, et votre maison devient plus désordonnée.
Plus votre maison est encombrée, moins vous aurez la motivation et la volonté de la nettoyer. Cela devient tellement déprimant que vous abandonnez tout simplement l’effort.
À son tour, l’encombrement vous affectera mentalement et même physiquement, ce qui entravera davantage votre productivité, augmentera votre niveau de stress et d’anxiété et affectera votre bien-être.
Ces effets mentaux ont une influence directe sur votre maîtrise de soi, de sorte que votre procrastination s’aggravera et que le peu de motivation qui vous reste sera anéanti par le fardeau des émotions et pensées négatives associées au désordre.
pour beaucoup de gens, le désencombrement devient une tâche si insurmontable et insupportable qu’ils finissent par choisir l’option la plus simple, tout abandonner.
Que dit la science sur le rapport entre procrastination et encombrement ?
De nombreuses études ont trouvé un lien étroit entre la procrastination et l’encombrement.
Une étude de 2017 a trouvé une forte corrélation entre les deux et a montré que la frustration liée à l’encombrement a tendance à s’aggraver avec l’âge. De plus, l’encombrement a été associé à l’insatisfaction envers soi chez les personnes âgées.
Un nombre croissant de recherches montre que l’encombrement peut avoir un impact néfaste sur la santé mentale, en particulier chez les femmes. De plus, l’encombrement peut déclencher une réaction physiologique négative, y compris une augmentation de l’hormone du stress “cortisol”.
Dans ces études, les femmes présentaient plus de stress psychologique que les hommes. On pense que les femmes sont plus enclines que les hommes à s’inquiéter du désordre et à accumuler les tâches ménagères inachevées.
Des chercheurs de l’Université du Minnesota ont découvert que les personnes qui passaient du temps dans une pièce non organisée étaient deux fois plus susceptibles de manger une barre de chocolat plutôt qu’une pomme.
Une étude de l’Université de l’Indiana a révélé qu’une maison bien rangée est un meilleur indicateur d’une bonne santé physique que le fait de faire de la marche.
4 stratégies très efficaces pour vaincre la procrastination (et l'encombrement)
Je vais vous fournir 4 stratégies que j’ai personnellement utilisées et qui m’ont énormément aidé à vaincre ma procrastination à nettoyer et organiser ma maison et mon lieu de travail de manière fiable et durable.
1. Achetez consciencieusement
Les achats compulsifs sont l’un des principaux facteurs contribuant à l’encombrement et à l’accumulation des objets dont vous n’avez pas vraiment besoin.
Je ne vous demande pas à vivre un style de vie minimaliste, mais trouvons un terrain d’entente entre minimalisme et thésaurisation “hoarding”.
Ainsi, une stratégie que j’ai trouvé très bénéfique à la fois pour l’encombrement et pour mon portefeuille consiste à acheter consciemment plutôt que compulsivement.
Donc, une chose simple que je fais avant d’acheter quelque chose, surtout sur internet, est de me poser deux questions :
- En ai-je vraiment besoin ?
- N’ai-je pas une alternative ?
Avant d’acheter, vous devez répondre “oui” aux deux questions. Si l’une ou les deux réponses sont “Non”, vous devriez peut-être reconsidérer votre achat.
2. Instaurez un « rituel de nettoyage » :
Ritualiser et automatiser les tâches est l’une des meilleures stratégies pour développer de bonnes habitudes et vaincre votre procrastination. Il y a un pouvoir immense à intégrer des tâches importantes dans votre routine quotidienne.
Trouvez une routine quotidienne et intégrez-y une tâche ménagère. Cela peut être lorsque vous vous réveillez, juste après le dîner ou même lorsque vous revenez du boulot.
Ce qui est important, c’est de trouver une routine déjà établie et d’y inclure vos tâches ménagères.
Si vous prévoyez une grosse tâche de nettoyage ou de désencombrement qui peut prendre beaucoup de temps, vous pouvez choisir de l’exécuter pendant votre week-end. désormais, il n’y a aucune excuse pour vous.
Pour moi, mon rituel de nettoyage commence lorsque je rentre du travail. Cela semble contre-intuitif de le faire après une longue et fatigante journée de travail, mais j’ai appris à en faire un rituel, donc je ne ressens vraiment pas la lourdeur de la tâche.
Voici mon rituel :
Arriver à la maison → enlever mes vêtements de travail et les mettre dans le placard → mettre des vêtements plus confortables → mettre la vaisselle dans la lave-vaisselle → nettoyer la table → plier les vêtements et les draps → nettoyer la litière du chat → me laver les mains → Maintenant je peux prendre mon café chaud bien mérité avec une banane 🤗
Habituellement, cela me prend moins de 30 minutes, mais j’essaie de le faire tous les jours.
Nous surestimons souvent le temps que nous devons passer à organiser ou nettoyer nos maisons.
Il est compréhensible que le nettoyage ou le désencombrement ne soit pas quelque chose qui vous passionne, donc l’effort semble durer éternellement, contrairement aux bons moments qui semblent passer si vite.
Ainsi, vous devriez mettre à l’épreuve votre théorie selon laquelle nettoyer est une tâche qui prend beaucoup de temps. Utilisez un chronomètre ou minuteur pour découvrir combien cela prendra.
Vous serez souvent surpris de tout ce que vous pouvez accomplir en un temps relativement court, et vous remarquerez également à quel point vous vous sentirez plus détendu et en bon humeur après une séance de nettoyage. Cela en vaut vraiment la peine.
Vous pouvez également utiliser la technique Pomodoro qui est, selon moi, l’un des outils anti-procrastination les plus efficaces. Le Pomodoro définira un temps spécifique pour votre activité de nettoyage, suivi d’une période de repos. Cela contribuera énormément à votre productivité.
4. Débarrassez vous des objets inutiles.
La procrastination est une des facettes du problème d’encombrement. une autre facette réside probablement dans votre attachement excessif et déraisonnable à vos affaires. Vous êtes toujours dans l’état d’esprit de : “J’en aurai peut être besoin plus tard”.
Vous pouvez être émotionnellement attaché à vos objets personnels, mais il est temps de se débarrasser de la lourdeur insupportable qu’est l’encombrement. Vous devez mettre votre bien-être physique et mental au-dessus des objets auxquels vous vous accrochez.
Fixe- vous donc une heure de temps et parcourez vos affaires; dans le garage, dans votre sous-sol, dans vos placards ou partout où ils sont stockés. Ensuite, pour chaque élément, posez-vous deux questions simples :
- Ai-je vraiment besoin de ça ?
- Quand est-ce que je l’ai utilisé pour la dernière fois ?
Ces deux questions vous donneront une idée de ce dont vous avez vraiment besoin et de ce que vous pouvez jeter.
Si cela fait des années que vous n’avez pas porté cette paire de chaussures qui traîne dans le placard, alors il est peut-être temps de la vendre ou de la donner.
Leçon à retenir
Le désordre est devenu de plus en plus répandu et problématique de nos jours, car les gens acquièrent plus de choses que jamais auparavant.
Certaines personnes sont aussi trop attachées à leurs objets qu’il devient très difficile pour eux de jeter ce sont il n’ont pas besoin.
La recherche a montré que l’encombrement peut causer des problèmes mentaux et physiques, en particulier pour les femmes.
De nombreuses études ont révélé un lien étroit entre la procrastination et l’encombrement.
Certaines solutions efficaces seraient d’acheter de façon consciente, de créer un rituel de nettoyage, d’utiliser un minuteur ou un pomodoro pour se motiver à désencombrer et, enfin, de se débarrasser des choses dont vous n’avez pas besoin.
◉ Des statistiques sur l’encombrement qui vous surprendront https://www.thesimplicityhabit.com/statistics-on-clutter-that-will-blow-your-mind/
À propos de moi
Je m’appelle Sam David. Je suis le fondateur de “Proactivity Lab”, un site Web qui fournit des stratégies et des ressources exhaustives pour comprendre et surmonter la procrastination.
Les ressources dans ce site sont l’aboutissement de plus de 20 ans de recherche et d’expérience, au cours desquels j’ai entrepris un long et éprouvant voyage de recherche et de découverte de soi.
Étant moi-même un ex-procrastinateur, il m’a fallu des années de recherches et de nombreux essais et erreurs pour acquérir une compréhension claire des causes sous-jacentes de la procrastination et des stratégies les plus efficaces et prouvées scientifiquement pour vaincre définitivement ma procrastination.
Je voudrais partager cela avec vous.
