La Méditation Pour Vaincre la Procrastination, Ce que Révèlent les Dernières Recherches
La méditation est une pratique ancienne qui gagne en popularité et la science commence à examiner de plus près certains des effets étonnants de la méditation sur le cerveau humain et sur la santé physique et mentale.
Si vous voulez prendre votre vie en main et que vous vous demandez si la méditation peut vous aider à surmonter la procrastination et le manque de productivité, vous êtes au bon endroit.
Vous en apprendrez plus sur la méditation, ses bienfaits pour votre corps et votre mental, et les recherches scientifiques qui révèlent ses effets contre la procrastination.
Je partagerai également mon expérience personnelle concernant la pratique de la méditation, étape par étape, pour commencer votre voyage dans le monde de la méditation.
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Table of Contents
Qu'est-ce que la méditation ?
La méditation est une pratique dans laquelle vous utilisez des techniques mentales et/ou physiques pour vous aider à vous concentrer et à vider votre esprit.
Cela consiste généralement à détendre le corps dans une certaine position et à concentrer votre esprit sur votre respiration, un mantra ou une image mentale.
Lorsque vous méditez, vous allez pouvoir vous débarrasser du fardeau émotionnel qui s’accumule pendant la journée et qui ajoute à votre stresse. Vous gagnerez en clarté mentale et vous aurez une nouvelle et meilleure perspective sur vous-même et sur votre entourage.
La pratique de la méditation peut s’assimiler à une simple détente, voir une sieste, au cours de laquelle vous respirez profondément ou répéter une phrase, mais pour votre cerveau, la méditation est plus qu’une simple détente.
Des études récentes utilisant des outils d’imagerie modernes ont montré que la méditation a des effets distincts et favorables sur le cerveau, et c’est plus qu’une simple détente ou repos.
Remarque
La méditation ne doit pas être confondue avec l’hypnose. La méditation consiste à vider votre esprit et à entrer dans un état de relaxation profonde. L’hypnose, en revanche, consiste notamment à traiter des problèmes spécifiques, tels que les phobies et dépendances.
Plus d’informations sur l’hypnose et ses avantages pour la procrastination ici .
Pourquoi la méditation gagne-t-elle en popularité ?
Bien que la pratique de la méditation existe depuis des milliers d’années, ce n’est qu’au cours des dernières décennies que la science contemporaine a commencé à examiner en profondeur les effets de la méditation.
La technologie a permis certaines avancées majeures dans la connaissance scientifique de la méditation.
De plus en plus de recherches démontrent que la méditation peut aider à traiter un large éventail de problèmes physiques et mentaux, tels que le stress, l’anxiété, la dépression, la douleur chronique, l’insomnie, etc.
Les chercheurs continuent d’étudier les effets et les bienfaits de la méditation sur le corps et le cerveau.
Les bienfaits de la méditation
Il existe de plus en plus de preuves montrant les bienfaits de la méditation sur une multitude de conditions physiques et mentales.
Certains effets que vous pouvez ressentir lorsque vous méditez régulièrement incluent :
- Diminution du stress, de l’anxiété et de la dépression,
- Amélioration de la clarté mentale et de la capacité à se concentrer et à résoudre les problèmes,
- Une plus grande capacité d’adaptation et de gestion des émotions (la régulation émotionnelle est très importante pour vaincre la procrastination),
- Être plus conscient et connecté au moment présent (surtout lors de la pratique de la méditation de pleine conscience),
- Créativité et imagination accrues.
Il a été démontré que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation ont un cerveau en meilleure santé et sont moins susceptibles de connaître un déclin cognitif lié à l’âge.
De plus, ils sont mieux à même de gérer les émotions désagréables comme la peur, la colère et la tristesse.
Les avantages de l’amélioration de votre santé mentale se traduisent souvent par des gains en santé physique, notamment un meilleur sommeil, une baisse de la tension artérielle et une meilleure santé cardiaque.
Des études suggèrent que la méditation peut également aider à gérer les symptômes de:
- L’asthme
- Le cancer
- La douleur chronique
- La dépression
- Les problèmes cardiaques
- L’hypertension
- Maladie inflammatoire de l’intestin
- Céphalées de tension
Il est assez facile de comprendre pourquoi la méditation peut aider à soulager les symptômes de ces maladies, car le stress est un facteur de risque connu qui peut les aggraver.
Les effets de la méditation sur le cerveau
Des études ont montré que le cerveau des personnes qui méditent régulièrement change de certaines manières, comme avoir un tissu cérébral plus dense et des connexions plus fortes entre les cellules cérébrales.
Il est prouvé que la méditation épaissit le cortex préfrontal, qui contrôle les fonctions cérébrales telles que la conscience, l’attention et la prise de décision.
En bref, la méditation affecte les régions du cerveau qui régulent ou contrôlent votre capacité à penser à vous concentrer, ainsi que votre capacité à réguler les émotions.
Selon les recherches , les méditants expérimentés âgés de 40 à 50 ans ont une quantité de matière grise équivalente à celle des individus âgés de 20 à 30 ans. La santé du cerveau frontal a été préservée dans le groupe plus âgé.
Ainsi, avec seulement quelques minutes de méditation par jour, vous pouvez altérer considérablement votre cerveau et modifier la densité de la matière grise tout en créant et en renforçant des connexions nouvelles et plus fortes entre les neurones.
Par conséquent, en améliorant les parties de votre cerveau responsables de la maîtrise de soi et de la régulation des émotions, la méditation peut être un outil puissant pour vous aider à surmonter les mauvaises habitudes et les comportements impulsifs.
Que dit la science sur la méditation et ses effets sur la procrastination ?
Bien que de plus en plus de preuves scientifiques révèlent les bienfaits de la méditation pour la santé, en particulier la méditation de pleine conscience, les chercheurs pensent qu’il est encore trop tôt pour tirer des jugements définitifs sur ses bienfaits.
Il a été démontré que la méditation de pleine conscience améliore la concentration.
Cette pratique est basé sur la relaxation et la concentration sur la respiration ou sur certaines images mentales ou sur l’environnement tout en étant dans le présent et en acceptant les pensées et les émotions sans porter de jugement.
De nombreuses études ont évalué le lien entre la méditation et la procrastination.
- Une étude réalisée en 2016 sur des étudiants à montré que les participants expérimentés dans la méditation présentent de très faibles niveaux de procrastination, ce qui suggère que la pratique de la méditation peut entraîner une diminution des comportements liés à la procrastination.
- Une étude chinoise de 2019 examinant la relation entre la méditation de pleine conscience et la procrastination chez 339 étudiants a également trouvé une relation inversé entre la méditation et la procrastination.
- Une étude de 2020 a montré que les personnes participant à un exercice de pleine conscience étaient moins susceptibles de procrastiner que celles qui n’y participaient pas.
- D’autres études utilisant des techniques de neuroimagerie ont montré que la méditation améliore la connectivité dans les régions du cerveau liées à l’autorégulation et ont conclu que la méditation aide à améliorer l’attention et l’autorégulation plus que d’autres techniques de relaxation.
La recherche révèle que la méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, est associée à une baisse de la procrastination et peut être un outil puissant pour améliorer l’attention et l’autorégulation, ce qui peut à son tour aider à surmonter la tendance à la procrastination.
Comment méditer ? (5 minutes de méditation)
Même s’il existe de nombreux types de méditation et de façons de les pratiquer, un bon point de départ serait la méditation de pleine conscience . C’est le type de méditation que je pratique personnellement depuis des années.
Suivez ces étapes:
S'installer
Trouvez un endroit calme.
Asseyez vous droit sur le sol, sur un coussin ou sur une chaise. Votre dos droit mais pas rigide. Vous pouvez utiliser un oreiller pour soutenir votre dos.
placez vos mains sur vos genoux.
Respirez consciemment
Fermez les yeux et détendez tout votre corps.
Inspirez et expirez lentement et profondément.
Sentez votre abdomen se dilater et se contracter.
Sentez votre poitrine monter et descendre.
Soyez conscient de l’air frais qui entre dans vos poumons et de l’air chaud qui ressort par le nez.
N’essayez pas de changer le rythme de votre respiration ; suivez simplement son flux naturel.
Maintenez votre concentration
Continuez à vous concentrer sur votre respiration.
Vous serez inévitablement distrait par des pensées et des émotions intrusives. C’est normal.
Ne jugez pas ces pensées. N’essayez pas de les supprimer.
Observez-les simplement passer, puis ramenez votre attention sur votre respiration.
Vous pouvez, si vous le souhaitez, compter vos respirations.
Ouvrez vos yeux
Lorsque votre séance est terminée, ouvrez les yeux, respirez profondément et étirez-vous doucement.
Et voilà! Vous avez terminé votre séance de méditation.
Remarque
Les bienfait de la méditation se font ressentir après une pratique régulière. Bien que vous pouvez commencer avec seulement 5 minutes de méditation par jour, de nombreux experts conseillent au moins 20 minutes par jour.
Une étude de 2018 a révélé que méditer régulièrement pendant 8 semaines, 13 minutes par jour, était suffisant pour en tirer des bénéfices.
Mon expérience avec la méditation guidée
Lorsque j’ai commencé la méditation pour surmonter ma procrastination et améliorer ma productivité et mon état de santé général, j’étais très facilement distrait et je pouvais à peine me concentrer sur ma respiration ou quoi que ce soit d’autre d’ailleurs.
Je ne pouvais pas garder mon attention pendant quelques secondes sans être pris dans une myriade de pensées et d’émotions.
Mais avec le temps, j’ai remarqué que ma capacité d’attention a augmenté et que j’étais capable de maintenir l’état méditatif pendant de plus longues périodes.
Concernant les avantages :
- J’ai remarqué une meilleure clarté mentale et une meilleure capacité à me concentrer et à être dans le “ici et maintenant”. Cette clarté mentale m’a permis d’être plus efficace dans les tâches que j’effectuais.
- J’étais également moins sujette à l’impulsivité et à la procrastination, car ma clarté mentale m’a donné une nouvelle perspective sur les priorités dans ma vie.
Bien que la méditation puisse être pratiquée par n’importe qui et avec peu ou pas d’outils, cela m’a énormément aidé lorsque j’ai commencé la méditation guidée.
Mon premier voyage a commencé avec une application très populaire “Headspace“, qui m’a facilité l’apprentissage de différentes techniques de méditation à travers des étapes claires et progressives.
Je vous conseillerais de l’essayer, car ce qui est également intéressant avec cette appli c’est qu’elle vous motive à continuer de pratiquer la méditation sans trop procrastiner.
Note Importante
Une erreur que j’ai commise au début de ma pratique de la méditation a été d’avoir des attentes irréalistes. La vérité est que développer une habitude qui peut améliorer votre productivité et votre bien-être mental et physique nécessite du temps et des efforts. C’est un marathon, pas un sprint.
S’attendre à ce que la méditation résolve tous vos problèmes de façon immédiate n’est pas réaliste.
La méditation doit être un outil incontournable d’une panoplie de techniques qui contribueront à votre productivité et votre bien-être.
A retenir
La méditation est une pratique qui permet de se concentrer et de se vider l’esprit en utilisant des techniques mentales et/ou physiques. Habituellement, cela signifie mettre votre corps dans un état détendu et vous concentrer sur votre respiration ou sur un mantra.
Un nombre croissant d’études démontrent les avantages de la méditation pour une variété de problèmes, y compris l’anxiété, le stress et la dépression.
De nombreuses études ont montré que le cerveau des personnes qui pratiquent la méditation présente des changements particuliers, notamment un tissu cérébral plus dense et davantage de connexions entre les cellules cérébrales.
La recherche montre que la méditation de pleine conscience est liée à une diminution des niveaux de procrastination et peut être une stratégie puissante pour améliorer l’attention et l’autorégulation, ce qui à son tour peut aider énormément à surmonter la procrastination.
Pour ceux qui veulent commencer la méditation, une pratique régulière est plus avantageuse. De nombreux experts recommandent au moins 20 minutes par jour, même si vous pouvez commencer avec seulement 5 minutes par jour.
Les procrastinateurs qui souhaitent développer l’habitude de méditer peuvent trouver la méditation guidée très utile.
Alors, pratiquer vous la méditation ou bien vous envisagez de commencer bientôt ?
Dites-nous dans les commentaires.
À propos de moi
Je m’appelle Sam David. Je suis le fondateur de “Proactivity Lab”, un site Web qui fournit des stratégies et des ressources exhaustives pour comprendre et surmonter la procrastination.
Les ressources dans ce site sont l’aboutissement de plus de 20 ans de recherche et d’expérience, au cours desquels j’ai entrepris un long et éprouvant voyage de recherche et de découverte de soi.
Étant moi-même un ex-procrastinateur, il m’a fallu des années de recherches et de nombreux essais et erreurs pour acquérir une compréhension claire des causes sous-jacentes de la procrastination et des stratégies les plus efficaces et prouvées scientifiquement pour vaincre définitivement ma procrastination.
Je voudrais partager cela avec vous.
