Tout Ce que Vous Devez Savoir sur le Bracelet Pavlok
Avez-vous du mal à briser les mauvaises habitudes ou à développer d’autres plus saines ? Vous dormez trop, vous grignoter plus qu’il en faut ou vous tergiversez sur vos projets ?
Vous vous demandez peut être s’il existe de nouvelles solutions innovantes ?
Vous aller alors devoir jeter un œil sur Pavlok.
Pavlok est un bracelet unique qui délivre des décharges électriques censées aider les utilisateurs à surmonter leurs mauvaises habitudes et à en créer de nouveaux comportements plus productif.
Cet article donnera un aperçu sur Pavlok et les avis de ses utilisateurs. Il répondra à la question que vous vous posez peut-être : “est-ce que Pavlok fonctionne vraiment ?”.
Vous aurez un avis objectif sur ce produit qui va vous aider à prendre une décision éclairée pour savoir s’il pourra vous aider ou non.
Cet article aborde également les recherches scientifiques sur lesquelles est basé Pavlok, ainsi que les différentes critiques et expériences des utilisateurs avec “Pavlok 3”.
Je donnerai également mon avis sur le produit.
Alors plongeons dedans.
Table of Contents
C'est quoi ce bracelet Pavlok et il sert à quoi ?
Pavlok est un bracelet connecté intelligent qui délivre de petites décharges électriques chaque fois que vous adoptez un mauvais comportement, comme par exemple se ronger les ongles, trop dormir ou fumer, etc. La liste est interminable.
Pavlok peut également servir de rappel (alarme) pour vous rappeler les bonnes habitudes, comme surveiller votre poids et boire de l’eau.
Vous pouvez même le configurer pour vous donner de petits encouragements (à travers des bips et des vibrations) lorsque vous faites des choses positives.
Le nom du bracelet est inspiré du nom du médecin et physiologiste russe Ivan Pavlov, connu pour sa découverte du conditionnement classique à travers ses expériences sur les chiens.
Pavlok est basé sur le principe du conditionnement classique.
Au fil de ses versions, Pavlok 1 (Shock Clock), Pavlok 2 et Pavlok 3, de nombreuses améliorations et nouveautés ont été ajoutées à ce gadget.
Comment fonctionne Pavlok ?
Lorsque vous procrastinez ou ayez de mauvaises habitudes en portant cette montre, vous pouvez vous électrocuter en appuyant sur un bouton ou à travers l’application Pavlok. Cela envoie un zap électrique à votre poignet.
Mais une caractéristique intéressante est que vous pouvez également choisir une tierce personne, tel qu’un ami ou un membre de la famille, pour délivrer le zap électrique chaque fois qu’il vous voit adopter un mauvais comportement.
Une autre façon dont Pavlok peut être utile c’est l’automatisation de ses fonctions, qui consiste à délivrer des zaps électriques automatiquement par l’appareil sans intervention extérieure.
Par exemple, si vous dormez trop longtemps, Pavlok vous aidera à vous lever en délivrant automatiquement des décharges électriques ou en vous forçant à faire des exercices pour vous empêcher de vous recoucher.
L’application Pavlok a une option qui permet à des applications tierces de créer des programmes de base qui automatisent les chocs lorsque certaines actions sont entreprises, comme par exemple quand vous surfez sur Facebook ou YouTube. Mais pour faire fonctionner ces options, il vous faut une bonne connaissance de la programmation, ce qui n’est pas très pratique pour tous le monde.
Comment Pavlok peut-il vous aider à vaincre la procrastination ?
Comme indiqué ci-dessus, un procrastinateur qui évite d’aller à la salle de sport ou de nettoyer la maison, parce qu’il n’en a pas envie, peut choisir de s’auto-administrer des décharges électriques ou de demander à quelqu’un d’autre de le faire à sa place.
L’idée est qu’avec le temps, vous en venez à associer les mauvaises habitudes (procrastination et comportements d’évitement) à un stimulus aversif négatif (choc électrique).
Le seul hic est que le procrastinateur n’est souvent pas motivé pour accomplir ses tâches, et non plus pour s’infliger des décharges électriques. Et même s’il choisit un tiers pour infliger la punition, il peut à tout moment retirer la montre pour arrêter les zaps.
Que disent les recherches sur Pavlok ?
Dans cette section, nous parlerons de la thérapie par aversion, sur laquelle repose Pavlok, et des recherches effectuées sur son efficacité, puis nous expliquerons pourquoi ce type de thérapie demeure aujourd’hui controversé.
La science derrière Pavlok
Le dispositif Pavlok est basé sur la thérapie aversive, qui est un type de thérapie comportementale qui vise à diminuer ou à prévenir les comportements problématiques en les associant à un stimulus indésirable ou douloureux.
Les principaux types de stimulus aversifs utilisés dans cette forme de thérapie sont les stimulus chimiques, les odeurs ou les goûts désagréables, les images négatives et les chocs électriques.
Dans la thérapie par aversion électrique, un choc électrique est administré à un fumeur, par exemple, suite à une exposition à des signaux qui stimulent des envies ou des comportements inappropriés (voir l’image d’une cigarette) ou suite à l’exécution des comportements (l’acte de fumer).
Cela amène le fumeur à associer le stimulus (image d’une cigarette) ou le comportement (fumer) à une sensation désagréable ou douloureuse (choc électrique).
Efficacité de cette forme de thérapie (Pavlok est-il efficace) ?
Jusqu’à présent, aucun essai clinique n’a été mené pour évaluer l’efficacité de Pavlok.
Cependant, l’efficacité peut être extrapolée à partir d’autres études réalisées sur la thérapie par aversion.
À cet égard, des expériences sur cette thérapie ont été réalisées sur diverses formes de stimuli aversifs (chimiques, olfactifs et électriques).
Ces études ont porté principalement sur les stimuli aversifs (comme les chocs électriques) qui sont délivrés par un thérapeute (et non auto-administrés comme c’est le cas de Pavlok).
Il existe globalement des preuves contradictoires concernant l’efficacité de la thérapie par aversion. Certaines formes de thérapie par aversion ont montré des résultats mitigés, tandis que d’autres, comme l’aversion chimique, ont plus de potentiel pour traiter les dépendances.
Une étude de 2017 sur l’efficacité de l’aversion chimique pour l’alcoolisme a révélé que 69% des patients alcooliques étaient encore sobres un an après la fin de la thérapie.
Les preuves concernant le tabagisme sont prometteuses, mais elles sont encore insuffisantes pour tirer des conclusions définitives sur l’efficacité de cette thérapie pour les fumeurs.
Pour la perte de poids, un étude de 1981 suggère que la méthode de l’élastique auto-administré étaient plus efficaces que le placebo pour la suralimentation. L’étude avertit que davantage de recherches sur cette technique sont nécessaires.
Il convient de noter que la plupart des études sur l’aversion électrique ont été réalisées dans le but traiter les comportements sexuels et les blessures auto-infligées chez les personnes autistes et atteintes de troubles cognitifs.
Même si ces études ont donné des résultats positifs, elles sont maintenant largement discréditées et considérées comme non éthiques.
Pourquoi la thérapie par aversion est controversée ?
Les études utilisant des chocs électriques comme forme de thérapie pour le changement de comportement sont maintenant largement considérées comme contraires à l’éthique.
Des décharges électriques ont été utilisées sur des patients autistes et atteints de troubles cognitifs qui présentaient un comportement d’automutilation grave. Cette forme de thérapie, désormais considérée comme inhumaine, a été interdite aux États-Unis en 2020.
Dans les années 1950 et 1960, la thérapie par aversion était devenue de plus en plus populaire pour «guérir» les déviations sexuelles, y compris l’homosexualité et le travestissement, qui étaient alors considérées comme des «maladies mentales».
Les « thérapies de conversion » pour changer l’orientation sexuelle des personnes est maintenant largement discréditée et interdite dans de nombreux pays.
Cette forme de thérapie est maintenant considérée comme cruelle et inhumaine et a été associée à des séquelles psychologiques et physiques durables
Pavlok 3 (avis des utilisateurs)
Parlons maintenant de l’expérience des utilisateurs avec ce bracelet, de son efficacité et de ses avantages et inconvénients. Ces évaluation portent principalement sur Pavlok 3.
Le Pavlok a reçu des critiques sont entre mitigées et positives. L’utilité de ce gadget varie selon l’individu et le type d’habitude qu’il essaie de briser.
Du côté positif, les personnes qui avaient du mal à se lever le matin et celles qui dorment beaucoup ont trouvé que Pavlok était vraiment efficace.
L’appareil dispose d’une fonction d’alarme qui les aide à se réveiller et peut délivrer des décharges électriques si l’utilisateur continue de dormir.
De nombreux utilisateurs ont signalé des résultats positifs en utilisant Pavlok pour briser les mauvaises habitudes, telles que se ronger les ongles et trop manger, et beaucoup pensaient que l’appareil les rendait plus conscients de leurs comportements et les aidait à développer des habitudes plus productives.
Du côté négatif, l’application associée à Pavlok a été sévèrement critiquée pour ses nombreux “bug” et son manque de convivialité ou d’intuitivité. Les utilisateurs pensent que l’application doit encore être améliorée.
Certains utilisateurs ont exprimé leur insatisfaction quant à la qualité du produit, certains affirmant même que le produit leur avait été livré défectueux. D’autres se sont également plaints de l’intensité irrégulière des décharges électriques et d’un certain décalage dans l’administration de ces décharge.
Enfin, certains utilisateurs ont signalé peu ou pas d’avantages du Pavlok concernant leurs mauvaises habitudes ou leur procrastination, malgré le fait qu’il n’y avait aucun problème avec le fonctionnement de l’appareil.
Avantages et inconvénients de Pavlok
Verdit
Devriez-vous acheter Pavlok?
Ca dépend.
Si vous pouvez vous le permettre et que vous recherchez une nouvelle approche créative pour vaincre les mauvaises habitudes, ça vaudra le coup peut-être de l’essayer.
Cet appareil semble très efficace pour les gros dormeurs. Donc, si vous avez des difficulté de vous réveiller ou vous avez tendance à appuyer sur le bouton “snooze”, cela peut valoir la peine d’essayer Pavlok.
Si vous adoptez des comportements mauvais ou compulsifs, tels que le rongement des ongles ou le grignotage, et que vous souhaitez surmonter ces habitudes, Pavlok pourra probablement vous aider.
Si vous êtes un procrastinateur chronique avec de sérieux problèmes psychologiques, si vous souffrez d’une dépendance à l’alcool ou à la cigarette, ou si vous avez d’autres habitudes persistantes, je suppose que Pavlok ne vous aidera pas en tant que telle. À mon avis, cela aidera si vous associer l’utilisation de Pavlok avec d’autres méthode de changement de comportements.
Pavlok est, à mon avis, un produit intéressant. Pavlok 3, en particulier, a été amélioré mais peut encore faire mieux. L’application Pavlok doit également être plus raffinée et mise à jour.
Enfin, je pense que ce produit bénéficierait d’une automatisation plus poussée qui lui permettrait d’infliger les punitions avec moins d’interventions extérieures.
Par exemple, un zap électrique délivré automatiquement si vous passez trop de temps sur Facebook est bien meilleur qu’une punition auto-administrée.
Alternative au Pavlok (la méthode de l'élastique)
Une technique bien connue pour le changement du comportement un peu similaire à Pavlok est la méthode de l’élastique.
Cette méthode présente certaines similitudes avec le Pavlok dans la mesure où elle est basée sur le concept de punition auto-administrée pour surmonter les mauvaises habitudes et vaincre la procrastination.
Cependant, Pavlok présente des avantages évidents par rapport à l’élastique, car il possède de nombreuses fonctionnalités, notamment l’automatisation, l’administration des zaps par une tierces personne, l’alarme, le contrôle de l’intensité des chocs, etc.
À mon avis, si vous voulez essayer le Pavlok mais que vous n’êtes pas sûr de l’efficacité du concept, vous pouvez commencer par un élastique pour vous faire une idée si cette approche vous conviendra.
Vous pouvez en savoir plus sur la méthode élastique ici .
A retenir
Pavlok est une montre-bracelet qui délivre des décharges électriques pour dissuader les mauvaises habitudes telles que la procrastination, le rongement des ongles ou le tabagisme.
Pavlok est basé sur la thérapie par aversion, qui vise à diminuer ou à prévenir les comportements problématiques en les associant à un stimulus indésirable ou douloureux.
Le zap électrique peut être auto-délivré en appuyant sur un bouton sur la montre elle-même ou à travers l’application Pavlok. Le choc électrique peut être automatisé ou délivré par quelqu’un d’autre.
Aucun essai clinique scientifique n’a été réalisé pour évaluer l’efficacité de Pavlok. Certaines formes de thérapie par aversion se sont avérées efficaces, bien que la plupart des expériences d’aversion électrique aient été réalisées pour modifier les comportements sexuels et limiter les blessures auto-infligées chez les patients autistes et atteints de troubles cognitifs.
L’efficacité de cet appareil pour les gros dormeurs a été louée par beaucoup d’utilisateurs. Certains utilisateurs ont souligné une diminution de leurs habitudes négatives.
D’autres utilisateurs ont critiqué la qualité et la fiabilité du produit et de l’application “Pavlok App”.
Pavlok pourrait être un produit intéressant mais doit encore être amélioré.
Pavlok peut aider les personnes qui procrastinent et les rendre plus conscientes de leurs comportements problématiques. Les comportements plus graves et chroniques, comme les addictions, semblent plus difficiles à briser en utilisant Pavlok comme seule approche.
À propos de moi
Je m’appelle Sam David. Je suis le fondateur de “Proactivity Lab”, un site Web qui fournit des stratégies et des ressources exhaustives pour comprendre et surmonter la procrastination.
Les ressources dans ce site sont l’aboutissement de plus de 20 ans de recherche et d’expérience, au cours desquels j’ai entrepris un long et éprouvant voyage de recherche et de découverte de soi.
Étant moi-même un ex-procrastinateur, il m’a fallu des années de recherches et de nombreux essais et erreurs pour acquérir une compréhension claire des causes sous-jacentes de la procrastination et des stratégies les plus efficaces et prouvées scientifiquement pour vaincre définitivement ma procrastination.
Je voudrais partager cela avec vous.
