التنويم المغناطيسي للتغلب على المماطلة و التسويف (ماذا يقول العلم)
هل ما زلت تكافح للتخلص من العادات التي تمنعك من التقدم في حياتك و إنجاز مشاريعك؟
ربما يكون التنويم المغناطيسي هو الإجابة التي تبحث عنها.
هناك أدلة متزايدة على أن العلاج بالتنويم المغناطيسي يمكن أن يكون أداة قوية في التغلب على كثير من المشاكل التي يعاني منها الإنسان.
لقد استخدمت بنفسي التنويم المغناطيسي للتغلب على المماطلة و زيادة إنتاجيتي ، ويمكنني تقديم رأيي بناءً على هذه التجربة.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف رأي العلم في فعالية التنويم المغناطيسي مع التركيز على فوائده المحتملة في مكافحة التسويف وزيادة الإنتاجية.
هل يمكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي في التغلب على المماطلة؟ دعونا نتعمق أكثر.
المحتوى
ما هو التنويم المغناطيسي؟
التنويم الإيحائي أو التنويم المغناطيسي هو نوع من العلاج الذي ينطوي على وضع الشخص في حالة تشبه النوم العميق بهدف تعزيز التركيز، وجعل الشخص أكثر استجابة للاقتراحات المطروحة، مثل: الإقلاع عن التدخين.
عادة ما يتم ذلك بمساعدة معالج باستخدام التكرار اللفظي والصور الذهنية. عندما تكون تحت التنويم المغناطيسي ، عادة ما تشعر بالهدوء والاسترخاء ، وتكون أكثر انفتاحًا على الاقتراحات اللفظية.
عندما تدخل في ما يُعرف بحالة النشوة ، يصبح عقلك وجسمك مستجيبين للاقتراحات. هذا يسمح للمعالج بالتأثير على أجزاء مختلفة من دماغك من أجل مساعدتك على تحقيق النتيجة المرجوة.
تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا من الاقتراحات المقدمة أثناء العلاج بالتنويم الإيحائي ما يلي:
- التأكيدات (العبارات الإيجابية التي تتكرر مرارًا وتكرارًا) ،
- التصوّر (تخيل نفسك تحقق هدفك) ،
- إعادة الهيكلة المعرفية (تغيير الأفكار السلبية عن نفسك أو المواقف إلى أفكار أكثر إيجابية).
تم استخدام العلاج بالتنويم الإيحائي منذ القرن الثامن عشر ، ومع ذلك لا يزال هناك بعض المشككين في نجاعته في المجال الطبي.
ومع ذلك ، فإنه يكتسب حاليا قبولا واسعا في الأوساط الطبية كعلاج ناجح للعديد من المشاكل النفسية و الجسدية. كما يستخدم العلاج بالتنويم الإيحائي أكثر فأكثر في الممارسات الطبية من قبل أطباء مدربين ومرخصين للقيام بذلك.
يتجه المزيد من الناس إلى التنويم المغناطيسي لحل صعوبات حياتهم وتحقيق أهدافهم. قد تشمل الآثار الإيجابية لهذا العلاج ، وفقًا لمؤيديه ، في زيادة التركيز والإنتاجية.
ما هي استخدامات التنويم المغناطيسي؟
يستخدم التنويم المغناطيسي لأغراض متنوعة ، بما في ذلك فقدان الوزن وتخفيف القلق والاكتئاب.
يُعتقد أيضًا أن العلاج بالتنويم المغناطيسي أداة قوية لتخفيف القلق وإدارة الألم لدى المرضى الذين يخضعون لعمليات جراحية.
الحالات التي يمكن للتنويم المغناطيسي علاجها
- إدارة الألم : الألم الناتج عن الحروق والسرطان والولادة والألم العضلي الليفي وعلاجات الأسنان والصداع.
- الإضطرابات السلوكية : الأرق والتبول اللاإرادي والتدخين والإفراط في الأكل.
- الاضطرابات النفسية : القلق والاكتئاب والرهاب واضطراب ما بعد الصدمة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي.
كيف يمكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي في التغلب على التسويف؟
لا يزال هناك الكثير من الجدل حول فعالية التنويم المغناطيسي في التغلب على لتسويف. يعتقد البعض بأنه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، بينما يشكك البعض الآخر في فائدته. ومع ذلك ، يبدو أن هناك بعض الأدلّة العلمية التي تشير إلى أن التنويم المغناطيسي قد يساعد الأشخاص على إدارة عواطفهم بشكل أفضل وتقليل مقدار الوقت الذي يقضونه في الأنشطة السلبية أو غير المفيدة.
قد يساعد التنويم المغناطيسي في الغلب على المماطلة عن طريق جعل عقلك أكثر تقبلاً للاقتراحات التي تستهدف مساعدتك على تغيير أنماط التفكير السلبية التي تؤدي إلى التسويف وتعزز إنتاجيتك وتحفيزك لإنجاز الأشياء.
دعنا نلقي نظرة فاحصة على ما يقوله العلم حول استخدام التنويم المغناطيسي في علاج التسويف.
ماذا يقول العلم عن فوائد التنويم المغناطيسي للتسويف
العلاج بالتنويم المغناطيسي معتمَد لمجموعة متنوعة من المشاكل النفسية و السلوكية ، حيث أن هناك عدد متزايد من الأدلة التي تشير إلى أنه يمكن أن يكون طريقة فعّالة للحد من التسويف والسلوكيات السلبية ذات الصلة.
أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن تدخل التنويم المغناطيسي يؤدي إلى انخفاض مستويات التسويف والتوتر بين المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق العام. و قد أظهرت الدراسة نتائج واعدة بالنسبة لقدرة التنويم الإيحائي على تغيير السّلوكيات السلبية المرتبطة بالتسويف و المماطلة.
فيما يتعلق بخسارة الوزن ، وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يخضعون للعلاج السلوكي المعرفي إلى جانب التنويم المغناطيسي يميلون إلى خسارة أكبر قدر من الوزن. بعد أربعة إلى ستة أشهر ، خسِر أولئك الذين خضعوا للعلاج المعرفي السلوكي + التنويم المغناطيسي أكثر من 10كيلوغرامات. كما حافظت المجموعة التي خضعت للتنويم المغناطيسي أيضًا على فقدان الوزن خلال فترة متابعة مدتها 18 شهرًا.
بالنسبة للإقلاع عن التدخين ، وجدت دراسة أجريت عام 2007 على 286 مدخنًا أن 20٪ من الأشخاص الذين تلقوا جلسات تنويم مغناطيسي تمكنوا من الإقلاع عن التدخين ، مقارنة بـ 14٪ ممن تلقوا استشارات سلوكية فقط.
كانت فوائد التنويم المغناطيسي في الإقلاع عن التدخين أكثر وضوحًا لدى المدخنين الذين لديهم سوابق إكتئاب ، مما يشير إلى ميزة أخرى للتنويم المغناطيسي.
كيف يمكن أن يحقق التنويم المغناطيسي ذلك؟
تظهر الأبحاث أن التنويم المغناطيسي يمكن أن يؤثر على عدد من المناطق في الدماغ ، بما في ذلك المناطق المسؤولة عن الأحاسيس وردود الفعل العاطفية. هذا مهم للغاية لأنه يُعتقد الآن على نطاق واسع أن التسويف هو في المقام الأول مشكلة تتعلق بالتحكم بالعواطف الذاتية.
ماذا عن التنويم المغناطيسي كاستراتيجية مساعدة ذاتية؟
على عكس العلاج بالتنويم الإيحائي ، وهو ممارسة سريرية تتضمن عادةً متخصصًا مدربًا ، فإن التنويم المغناطيسي الذاتي ، هو شكل من أشكال العلاج الذاتي الذي يتضمن استخدام تقنيات معينة للدخول في حالة التنويم المغناطيسي.
تتضمن بعض هذه الأساليب التنفس العميق ، والتخيل ، والإيحاء الذاتي ، والاستماع إلى نص مسجل ، أو مزيج من هذه الأساليب.
الوضعية النفسية التي تتضمن حالة تركيز عالية وقابلة للإيحاء هو جوهر التنويم المغناطيسي الذاتي. إنه يشبه التأمل ويتضمن منح نفسك تأكيدات إيجابية حول كيفية تحقيق أهدافك وأنت في حالة نشوة عميقة.
يمكن أن يتيح لك ذلك التحكم بشكل أكبر في أفكارك وأفعالك مع الاستفادة أيضًا من الآثار الجسدية والعاطفية للاسترخاء.
وبالتالي ، قد يكون التنويم المغناطيسي الذاتي مفيدًا جدًا في تقليل القلق والاكتئاب ، وتحسين نوعية نومك ، وزيادة تركيزك وإنتاجيتك.
يعتقد بعض الإخصائيون أن كل العلاجات بالتنويم الإيحائي تتضمن شكلاً من أشكال التنويم المغناطيسي الذاتي لأنك تسمح للمعالج بإرشادك إلى حالة ذهنية مركّزة وقبول الاقتراحات للمساعدة في تحقيق أهدافك، فبهذا المعنى يمكن القول بأن كل تنويم إيحائي هو في الحقيقة شكل من أشكال التنويم المغناطيسي الذاتي.
هناك تسجيلات التنويم المغناطيسي الذاتي التي تستهدف التسويف و المماطلة على وجه التحديد متاحة بسهولة على الإنترنت وتوفر طريقة سهلة للبدء في ممارسة هذه التقنية.
تجربتي الشخصية مع التنويم المغناطيسي الذاتي
في الماضي ، كنت منخرطًا جدًا في التنويم المغناطيسي الذاتي للمساعدة في التغلب على مماطلي والاكتئاب والقلق المستمر الذي كنت أعاني منه.
كانت هذه التقنية سهلة التعلم ، فقد استخدمت التنفس العميق والتصور للدخول في حالة تركيز عميق وبدأت في الاستماع إلى النصوص المسجلة مسبقًا التي تحتوي على اقتراحات إيجابية هادِفة.
مع مرور الوقت ، أدى التنويم المغناطيسي الذاتي إلى زيادة التركيز لديّ وانخفاض مستويات التوتر والقلق. على الرغم من أنّ النتائج لم تكن خارقة للعادة، غير أن هذه التقنية كانت مفيدة لي بشكل عام.
كانت هذه تجربتي الشخصية ، وقد تكون تجربتك مختلفة.
في الواقع ، أفاد العديد من الأشخاص بأن التسويف والعادات السيئة ، مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام ، قد انخفضت بشكل ملحوظ ، وأن تركيزهم قد تحسن بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي.
الخلاصة
هناك أدلة متزايدة على أن التنويم المغناطيسي يمكن أن يكون خيارًا فعالًا لمساعدتك في التغلب على التسويف وزيادة تركيزك وإنتاجيتك وتقليل مستويات التوتر والقلق لديك.
يمكن استخدام التنويم المغناطيسي بشكل أفضل مع استراتيجيات أخرى لتحقيق نتائج ملموسة وطويلة الأمد.
وفقًا لعيادة كليفلاند ، يتم استخدام التنويم المغناطيسي عادةً في خطة علاج شاملة جنبًا إلى جنب مع علاجات الأخرى.
يمكنك أيضًا البدء على الفور باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي.
تسجيلات التنويم المغناطيسي الذاتي التي تستهدف التسويف و المماطلة على وجه التحديد متاحة بسهولة على الإنترنت وتوفر طريقة سهلة للبدء.
إذن ما رأيك في التنويم المغناطيسي. اترك تعليقك أدناه!
يمكن لأي شخص تقريبًا الاستفادة من التنويم المغناطيسي ، على الرغم من أن بعض الأشخاص يجدون سهولة في تقبّل التنويم أكثر من غيرهم. تشير التقديرات إلى أن 5 إلى 10٪ من البشر لديهم قابلية كبيرة للتنويم.
على سبيل المثال ، الأطفال والشباب عموما مرشحين جيدين للتنويم المغناطيسي.
يجادل بعض الأكاديميين بأن السمات الشخصية التي تساعد على التنويم المغناطيسي فطرية ، بينما يؤكد آخرون أن تعلم التنويم هو مهارة مكتسبة.
إن امتلاك خيال واسع والقدرة على التركيز والانتباه قد تكون جميعها سمات تجعلك أكثر قابلية للاستجابة للتنويم المغناطيسي.
الحالة التي تشعر بها خلال التنويم الإيحائي ليست غريبة أو فريدة بشكل من نوعها. قد تذكرك بأوقات لا حصر لها عندما كنت تائها في أفكارك أو كنت في حالة تأمل.
الحالة التي تشعر بها خلال جلسة التنويم يمكن أن تكون خفيفة أو عميقة، و هي عادة ما تتضمن:
- الاسترخاء الجسدي والعقلي العميقين
- الشعور بالثقل أو الخفة
- الوضوح العقلي والتركيز العميق
- التغيرات الحسية ، مثل انخفاض الإحساس الألم
- الشعور بالانفصال عن جسدك
تختلف مدة جلسة العلاج بالتنويم الإيحائي حسب نوعية مشكلتك ، وقدرتك على الدخول في حالة الإسترخاء العميق، وكذا وِفق أسلوب المعالج. و تستغرق الجلسات عادةً 60 دقيقة ولكنها قد تمتد إلى أكثر من ساعتين.
فيما يتعلق بالتنويم المغناطيسي الذاتي ، يكون الوقت أكثر مرونة ويعتمد عليك. تدوم معظم جلسات التنويم المغناطيسي الذاتي المسجّلة من 20 إلى 30 دقيقة.
◉ ◉ هل التنويم المغناطيسي حقيقي؟ إليك ما يقوله العلم
(2018)
https://momentumleaders.org/2022/04/14/perfectionism-in-the-workplace/#:~:text=86%25%20believed%20perfectionist%20expectations%20impact,of%20failure%20and%20conflict%20avoidance
معلومات عني
اسمي سامي داوود. مؤسس “بروآكتيفيتي لاب” – “Proactivity Lab” أو “مخبر الاستباقية” ، وهو موقع إلكتروني يوفر استراتيجيات وأساليب شاملة لفهم و التغلب على التسويف و المماطلة.
هذا الموقع هو نتاج أكثر من 20 عامًا من البحث واستكشاف الذات.
كنت شخصًا مماطلا في السابق، و استغرق الأمر مني سنوات من الدراسة و التجربة كانت رحلة طويلة وشاقة تمكنت خلالها من فهم الأسباب الكامنة وراء المماطلة و التسويف و تطوير استراتيجيات فعالة و مدعومة علميًا للتغلب على هذه العادة و تطوير القدرات الذاتية في ادارة الوقت و تنمية الإنتاجية الشخصية.
